Let’s talk about it - Menopause

Heute geht es mal um die reifere Frauenstimme und warum diese in der Peri- und Menopause besonders viel zählt.

Es gibt Momente, in denen man singt und plötzlich merkt: Hier bin ich. Nicht auf einer Bühne, nicht für andere, einfach bei sich. Singen kann das. Es ist eine der direktesten Formen, sich selbst zu spüren, den Körper zu bewohnen, Emotionen rauszulassen, die sonst keinen Platz finden.

Und genau diese Qualität, Singen als inneres Zuhause, wird in einer Lebensphase besonders kostbar, die viele Frauen als Aufbruch, aber auch als Orientierungslosigkeit erleben: der Peri- und Menopause.

Ich selbst stehe erst am Anfang dieser Phase. Aber ich durfte viele wunderbare Frauen begleiten, in der Perimenopause, in der Menopause und in der Zeit danach. Und was ich dabei immer wieder erlebt habe: wenn diese Frauen singen, passiert etwas. Die Stimme findet sich neu. Der Körper erinnert sich an sich selbst. Und oft, nach Wochen oder Monaten des Zweifelns, kommt ein Lächeln, das sagt: ich bin noch da. Ich klinge nur anders. Das ist kein Verlust. Das ist Verwandlung.

Was in der Menopause mit der Stimme passiert

Bevor wir über die Kraft des Singens sprechen, ist es wichtig zu verstehen, was hormonell in der Stimme passiert. Denn viele Frauen erleben Veränderungen, die sie verwirren oder erschrecken, ohne zu wissen, woher sie kommen. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, beginnen die Kehlkopfgewebe, Wasser zu speichern. Die Stimmlippen schwellen an, Blutgefässe weiten sich, und die Masse der Stimmlippen nimmt zu. Das klingt medizinisch, und ist es auch. Was Frauen aber konkret spüren: die Stimme fühlt sich anders an. Rauer. Weniger verlässlich. Hohe Töne werden schwerer erreichbar. Rund 77 Prozent der Sängerinnen berichten von merklichen Stimmveränderungen um das 50. Lebensjahr, vor allem Behauchtheit, weniger Kontrolle und Schwierigkeiten in den höheren Lagen. Eine systematische Literaturübersicht zeigt darüber hinaus, dass sich Stimmumfang, Klangfarbe, Ausdauer und die Beweglichkeit der Stimmlippen in der Menopause verändern, mit messbaren Auswirkungen auf die gesamte Stimmqualität. Manche Sängerinnen berichteten, dass ihre Auftrittsfähigkeit beeinträchtigt wurde, vor allem durch Gedächtnislücken und mangelndes Selbstvertrauen. Weitere Forschung zeigt, dass die Menopause die Stimme im Schnitt um etwa 14 Hz absenkt und dass Hormontherapie sowie Körperfettgewebe diesen Abfall teilweise abfedern können.

Das ist die Realität. Und sie verdient es, ernst genommen zu werden.

Singen als Antwort, nicht als Flucht

Und hier kommt das Gegenteil der Resignation: Singen ist eine der wirksamsten Antworten auf genau diese Veränderungen.

Regelmässiges Singen scheint zu helfen, die negativen Auswirkungen der Menopause auf die Stimmleistung zu überwinden. Stimmtraining kann zudem dazu beitragen, menopausebedingte Stimmveränderungen zu reduzieren und altersbedingten Kehlkopfveränderungen entgegenzuwirken, unter anderem durch optimiertes Atemmanagement und effizienteren Stimmeinsatz.

Die Stimme ist kein statisches Organ. Sie ist trainierbar. Und wer singt, investiert aktiv in ihre Gesundheit.

Singen ist Heimkommen

Doch Singen ist mehr als Stimmtherapie. Es ist ein Weg nach Hause zu sich selbst, und das zeigt die Forschung genauso deutlich.

Beim Singen wird Oxytocin ausgeschüttet, das sogenannte Kuschelhormon, das soziale Bindungen stärkt, Vertrauen schafft und ein Gefühl von Geborgenheit vermittelt. Zusätzlich wird Serotonin produziert, das die Stimmung verbessert, Zufriedenheit und Gelassenheit fördert und Symptome von Angst und Depression dämpfen kann. Frauen bestätigen dabei die positiven Auswirkungen des Gesangs auf das Wohlbefinden stärker als Männer. Das ist kein Zufall. Frauen in der Mitte des Lebens tragen oft sehr viel, für Familie, Beruf, andere. Singen gibt etwas zurück: Raum, Stimme und Resonanz, im wörtlichen wie übertragenen Sinn. Für viele Menschen löst Singen Gefühle von Geborgenheit, Sicherheit und Freude aus. Es ist ein Weg zu positiven Emotionen, der Körper, Seele, Geist, Mitmenschen und Sinn gleichzeitig anspricht.

Was das für dich bedeutet

Wenn du singst, ob auf der Bühne, in einem Chor oder einfach zu Hause in der Küche, tust du gerade in der Peri- und Menopause etwas Wichtiges: Du pflegst deine Stimme, deinen Körper und dein inneres Gleichgewicht gleichzeitig. Die Stimme verändert sich. Das stimmt. Aber sie hört nicht auf, deins zu sein. Und je mehr du ihr Raum gibst, durch regelmässiges Singen, durch bewusstes Atmen, durch das Erlauben von Unsicherheit und Neu-Entdeckung, desto mehr bleibt sie ein Ort, an dem du dich zuhause fühlst.

Singen ist kein Luxus in dieser Zeit. Es ist Selbstfürsorge, Stimmgesundheit und Heimkommen in einem.

Interessante Artikel zu diesem Thema: Fiuza, Sevillano & Lã (2023), Journal of Voice. Hamdan et al. (2018), Journal of Voice. Clift & Hancox (2001). Bensoussan & Patel (2025).